“Pour votre santé, bougez plus” : qui n’a jamais entendu ou lu ces recommandations gouvernementales à la radio ou à la télé ? Et pour cause : le sport, grande cause nationale de 2024, reste effectivement un pilier essentiel de la santé. Il permet de prévenir les maladies chroniques, mais aussi les troubles de la santé mentale… D’où l’importance de rester actif, et ce, à chaque moment de la vie !
Heureusement, il existe en France tout un panel de sports selon les goûts : vous êtes plutôt esprit d’équipe ? Testez le volley ou le handball. Vous aimez la compétition ? Le badminton ou la pétanque peuvent vous plaire. Plutôt zen ? Choisissez entre yoga, Pilates ou natation. Vous avez un côté artistique ? Testez la danse ou la natation synchronisée. Solitaire ? La course pardi ! Il est également possible de trouver des clubs sportifs adaptés, si jamais vous êtes touché par une maladie chronique ou un handicap.
Les recommandations officielles pour limiter la sédentarité
Outre les séances d’entraînement, c’est tout au long de la journée qu’il est important de bouger. Dans nos sociétés modernes et technologiques, entre la voiture, les métiers bureaucratiques et la télévision, nous avons tendance à rester bien trop longtemps assis ou allongés… Et quelques séances de sport par semaine ne compensent pas toujours.
Dans le cadre du Programme national nutrition santé (PNNS) en France, les recommandations officielles indiquent de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au minimum cinq fois par semaine pour les adultes. Mais la marche n’est pas la seule option ! Vous pouvez également choisir de vous déplacer à vélo, ou même d’innover : jardinage, bricolage, natation ou même monter les escaliers ne sont que quelques exemples.
Concernant la sédentarité, il est également recommandé de réduire le temps total quotidien passé assis, et de se lever pour marcher quelques minutes au moins toutes les deux heures. Alors, qu’en est-il pour vous ? Êtes-vous vraiment sûr de respecter ces directives ? Faites notre test !
