Vous avez du mal à trouver la motivation pour aller à la salle ? Et si le problème venait simplement du fait que vous n’avez pas choisi le bon type d’entraînement ? D’après une étude parue le 8 juillet 2025 dans la revue scientifique Frontiers in Psychology, adapter son activité physique à son tempérament pourrait tout changer : plus de plaisir, plus de régularité, et même de meilleures performances à la clé.
Les chercheurs ont étudié plusieurs profils : extraverti, introverti, anxieux… Résultat : on est plus motivé, on progresse plus vite et on reste fidèle à sa routine quand celle-ci est taillée sur mesure pour notre caractère.
« Au départ, comme tout le monde, j’ai choisi la course à pied. Mais je ne tenais pas sur la durée, tout simplement parce que je n’aimais pas ça »
Bien sûr, bouger reste toujours la priorité. Mais trouver une activité qui nous ressemble vraiment rend le sport plus facile… et beaucoup plus agréable.
Pourquoi ça marche ?
Bouger, peu importe comment, libère des substances qui donnent le sourire : dopamine, sérotonine, endorphines… Mais pour vraiment tenir sur la durée, il faut y prendre goût. « Au départ, comme tout le monde, j’ai choisi la course à pied. Mais je ne tenais pas sur la durée, tout simplement parce que je n’aimais pas ça. Aujourd’hui, je fais de la danse, j’adore cette activité. C’est la seule que j’arrive à suivre tout au long de l’année », témoigne Gabrielle, parisienne active de 40 ans.
Une étude de 2021 l’a prouvé : quand on fait du sport pour soi (plaisir, détente, épanouissement) plutôt que pour plaire aux autres ou perdre du poids, on s’y tient bien mieux. Et selon une méta-analyse du British Journal of Sports Medicine, un entraînement qui colle à notre personnalité permet non seulement de rester motivé, mais aussi de mieux performer.
Pour les extravertis : place à l’énergie collective
Vous aimez le monde, l’ambiance, le challenge ? Vous êtes peut-être extraverti et votre entraînement devrait l’être aussi !
« Les extravertis ont besoin d'un peu de compétition saine pour se surpasser », explique au Time, Jenna Willis, coach sportif de célébrités. « Je dis toujours que mes séances d'entraînement donnent l'impression que l'on s'entraîne avec son meilleur ami qui a apporté des haltères et une bonne liste de lecture. Ce type d'énergie permet aux extravertis de rester engagés et enthousiastes. »
« Le yoga, la natation, la randonnée ou même l'haltérophilie traditionnelle, où l'on peut mettre des écouteurs et s'isoler, favorisent une parfaite concentration intérieure »
Cours de HIIT, spinning, boot-camp, sport d’équipe : tout est bon pour puiser de l’énergie chez les autres. « Il ne s'agit pas seulement de savoir ce qui brûle le plus de calories », insiste cette spécialiste du sport. « Ce qui compte, c'est ce qui vous fait revenir. Et honnêtement, si vous riez pendant vos fentes, quelle que soit la gravité de la brûlure, vous aurez plus de chances de revenir le lendemain. »
Pour les introvertis : place au calme et à la concentration
Si vous êtes plutôt du genre à préférer le silence et la solitude, inutile de vous forcer à hurler en cours collectif. « La clé est de trouver quelque chose qui ressemble à du temps pour soi plutôt qu'à du temps social », conseille au média américain, Gillian Almeida, vice-présidente chez Solidcore, une activité inspirée du pilates. « Le yoga, la natation, la randonnée ou même l'haltérophilie traditionnelle, où l'on peut mettre des écouteurs et s'isoler, favorisent une parfaite concentration intérieure. »
Les introvertis aiment souvent la régularité : courir sur le même parcours, marcher dans la nature, pratiquer le tai-chi… Autant d’activités qui apaisent tout en maintenant la forme. « Cela dit, certains introvertis se surprennent à aimer les cours collectifs de fitness lorsqu'ils réalisent qu'il ne s'agit pas d'être au centre de l'attention », ajoute Gillian Almeida. « Il s'agit plutôt de faire partie de quelque chose de plus grand tout en ayant sa propre expérience individuelle. »
Pour les anxieux : douceur et sérénité avant tout
Si vous êtes du genre à vous faire du souci, la clé est de miser sur la tranquillité. « Il peut s'agir de s'entraîner seul dans la salle de sport de son appartement, de faire des exercices à domicile, du yoga, de la natation, du tennis, du golf ou de toute autre activité calme et concentrée », explique Akin Akman, cofondateur et directeur général d’une salle de sport américaine.
Les personnes anxieuses, comme les introvertis, préfèrent souvent un rythme plus lent et un cadre rassurant. Résultat : moins de stress, plus d’assiduité, et un moral boosté par l’exercice. « Le mouvement est une thérapie très sous-estimée, en particulier lorsque l'anxiété se manifeste sans être invitée », rappelle la coach sportif de célébrités. « Parfois, il suffit de bouger pour la surmonter. »
L’essentiel : écouter votre nature
Au final, peu importe que vous souleviez de la fonte en solo, que vous couriez en forêt ou que vous transpiriez en groupe : l’important, c’est que votre séance vous ressemble. Parce qu’un entraînement en accord avec votre personnalité, c’est un entraînement que vous aurez envie de refaire demain.
