Fréquence cardiaque au repos : les valeurs normales

Fréquence cardiaque : de quoi parle-t-on ?

La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements par minute que le cœur effectue. C’est un indicateur précieux de l’activité du cœur et, plus largement, de l’état de santé général. Chaque battement permet au sang, riche en oxygène et en nutriments, d’être acheminé vers l’ensemble du corps.

Mesurer sa fréquence cardiaque permet donc d’évaluer l’efficacité du cœur à pomper le sang et à répondre aux besoins de l’organisme. Elle peut varier selon l’âge, l’activité physique, les émotions ou encore certains médicaments. En surveillant régulièrement cette donnée, il est possible de détecter d’éventuels troubles cardiovasculaires, maladies cardiaques ou de suivre l’évolution de sa forme physique.

Comment mesurer sa fréquence cardiaque ?

Pour évaluer soi-même sa fréquence cardiaque lorsque notre cœur s'emballe, il suffit de positionner ses doigts à plat sur l’artère radiale qui se situe dans la face interne du poignet. En appuyant légèrement, on perçoit distinctement des pulsations régulières. Ces dernières correspondent au passage du sang dans l’artère. Le rythme de ces pulsations nous renseigne sur les fréquences cardiaques.

Quelle est la fréquence cardiaque normale ?

Les valeurs normales prises au repos varient selon l’âge : entre 90 et 110bpm (battements par minute) pour un enfant, entre 80 et 85 bpm pour un adolescent, entre 50 et 85 bpm pour un adulte, entre 60 et 70 bpm pour une personne âgée.

Pourquoi la fréquence cardiaque varie-t-elle ?

La fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs : l’âge, le sexe, le poids, la condition physique, l’état de santé général, la prise de traitements médicamenteux. Les émotions que l’on ressent au quotidien (angoisse, anxiété, inquiétude, stress, exaltation, joie…) influent également sur la fréquence cardiaque.

En cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé qui pourra procéder à des examens plus complets (électrocardiogramme, test d'effort ...). Il pourra alors analyser la situation et, éventuellement, poser un diagnostic.

Quand faut-il s’inquiéter ?

Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 50 bpm (bradycardie) ou supérieure à 100 bpm (tachycardie) peut mériter une consultation, surtout si elle s’accompagne de symptômes comme des étourdissements, un essoufflement, des palpitations ou une fatigue anormale. Il est important de ne pas tirer de conclusion trop rapide sur une seule mesure : il faut plutôt observer une tendance sur plusieurs jours.

Quels facteurs influencent la fréquence cardiaque ?

De nombreux éléments peuvent faire varier la fréquence cardiaque. L’activité physique régulière tend à la faire baisser au repos, en renforçant ce muscle qu'est le cœur. Le stress, le manque de sommeil, la déshydratation, la consommation de caféine ou d’alcool peuvent, à l’inverse, l’accélérer. Certaines maladies (comme l’hyperthyroïdite, l’anémie ou des troubles cardiaques) et certains médicaments (bêta-bloquants, antidépresseurs) influencent également cette donnée.

Quand dit-on que la tension est trop basse ?

La pression artérielle, communément appelée tension artérielle, est considérée comme normale à 120/80 mmHg (millimètres de mercure). On parle de tension artérielle haute (hypertension artérielle) lorsqu’elle excède 140/90 mmHg et de tension basse dès qu’elle est inférieure à 110/70 mmHg chez l’homme et à 100/60 mmHg chez la femme.

La première donnée correspond à la pression sanguine au moment où le cœur se contracte. C’est la pression artérielle systolique. La seconde donnée indique la pression artérielle diastolique, c’est-à-dire pendant la phase de relâchement du muscle du coeur.

Tension artérielle basse : quand faut-il consulter ?

Dans la grande majorité des cas, une tension artérielle basse est moins inquiétante que la tension trop haute. Il est toutefois conseillé de consulter son médecin si la tension basse s’accompagne d’une fatigue qui s’installe et que la personne se plaint d’avoir les « jambes qui flageolent » depuis quelques jours.

Des étourdissements à répétition accompagnés d’une baisse de la tension artérielle sont aussi des alertes qui doivent amener à consulter.

Baisse de tension et insuffisance cardiaque : une cause possible

En dehors de l’hypotension orthostatique due à un changement brusque de position et de l’hypotension postprandiale qui fait suite à la prise d’un repas, la baisse de tension peut avoir pour cause une pathologie sérieuse. C’est le cas lorsque le système cardiovasculaire est affaibli. L’insuffisance cardiaque peut en être à l’origine. Il faut en premier lieu diagnostiquer la cause d’une tension trop basse pour administrer au patient le traitement adéquat.

Comment améliorer sa fréquence cardiaque au repos ?

Une bonne hygiène de vie permet souvent de retrouver une fréquence cardiaque saine. Voici quelques pistes efficaces :

Faire de l'exercice régulièrement

Pratiquer une activité physique, d'endurance en particulier (marche, natation, cyclisme, danse, jardinage actif...), au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, permet d'entraîner le cœur à travailler plus efficacement, ce qui le rend plus « économique » au repos.

Gérer le stress

Le stress chronique stimule le système nerveux sympathique, ce qui augmente le rythme cardiaque. Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou encore la cohérence cardiaque peuvent aider à ralentir naturellement la fréquence cardiaque.

Bien dormir

Un sommeil de qualité, en quantité suffisante (7 à 9 heures par nuit chez l'adulte), aide le corps à réguler les fonctions cardiovasculaires. Un sommeil perturbé ou insuffisant augmente le risque de tachycardie au repos.

Adopter une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation, saine, riche en fruits, légumes, fibres, oméga-3 (poissons gras, noix) et pauvre en sucres raffinés ou en graisses saturées contribue à la bonne santé du cœur. Limiter la consommation de sel, de caféine et d’alcool est également recommandé.

Arrêter le tabac

Le tabagisme augmente la fréquence cardiaque et abîme les vaisseaux sanguins. L'arrêt du tabac a un effet quasi immédiat sur l'amélioration des fonctions cardiovasculaires.

Boire suffisamment d'eau

La déshydratation peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque. Il est donc important de bien s'hydrater, surtout en cas de chaleur ou d'effort physique.

En combinant ces différents facteurs, on peut progressivement améliorer sa fréquence cardiaque au repos et protéger durablement son système cardiovasculaire.

La fréquence cardiaque au repos est un indicateur simple et utile de l’état de santé cardiovasculaire. Sans se substituer à un avis médical, elle peut alerter sur d’éventuels dérèglements et aider à suivre les effets positifs d’une meilleure hygiène de vie. En cas de doute ou d’anomalie persistante, mieux vaut en parler à son médecin pour une prise en charge et au besoin, un traitement adapté.