10 solutions contre les "os" qui craquent

Méthode Feldenkrais® : un gym du corps pour réduire les craquements

La méthode Feldenkrais®, qui a été élaborée dans les années 1940, est une méthode somatique qui utilise le mouvement corporel pour améliorer la qualité et l’efficacité du fonctionnement de la personne. "Cette méthode d’auto-conscience du mouvement aide beaucoup quand les articulations craquent. Elle met en œuvre des micro-mouvements pour travailler toutes les articulations du corps. explique Sonia Martinez Reygaza.

Des injections d’acide hyaluronique

Si vos genoux craquent car vous avez un problème d’arthrose, des injections d’acide hyaluronique peuvent être une des solutions proposées. "Cela huile les articulations" explique le Dr Marc Perez. L’acide hyaluronique est en effet un constituant naturel du liquide synovial dans l’articulation. Ces injections qui soulagent les douleurs ne sont plus remboursées.

Des séances de kinésithérapie ou d’ostéopathie

Les ménisques abîmés ou coincés, notamment ceux de la mâchoire et du genou, peuvent être à l’origine de craquements articulaires, tout comme les luxations ou étirements ou bien encore des os qui bougent. "Lorsqu’un ménisque est coincé ou une mâchoire luxée, la solution ce sont des séances d’ostéopathie" informe le Dr Marc Perez. "Nous agissons en massant, en manipulant et en relâchant certains muscles" explique cet expert.

Des exercices d'étirements

"Si les craquements des articulations ont une cause inflammatoire (arthrite, arthrose...), une mobilisation douce est conseillée" explique Sonia Martinez Reygaza. Elle conseille notamment des mouvements doux dans l’eau pour les personnes âgées. "Des exercices d’étirement des muscles sont essentiels pour que cela frotte moins" ajoute le Dr Marc Perez qui propose de l’ostéo-gym, mouvements à faire pour des articulations qui fonctionnent bien.

A noter : à associer à des manipulations en douceur par un kinésithérapeute ou un ostéopathe.

Un régime pour réduire la pression sur les os

Quelle que soit la cause de craquement et /ou douleur des articulations, un surpoids est un facteur aggravant. Le surpoids augmente la pression sur les articulations des genoux, des hanches, de la colonne vertébrale ou du rachis. Si vous avez quelques kilos en trop, associez régime alimentaire et activité physique régulière. Il est conseillé d’avoir tout au long de sa vie un IMC entre 18,5 et 25.

Oméga 3 : des anti-inflammatoires naturels

"Les oméga 3 sont des anti-inflammatoires naturels" informe Sonia Martinez Reygaza. "Ils vont améliorer le cartilage et diminuer l’inflammation chronique" explique le Dr Marc Perez.

Si vos articulations craquent à cause d’un problème inflammatoire, faites le plein d’oméga 3 en mettant souvent au menu des poissons gras (saumon, sardine, hareng, thon, maquereau...), frais ou en boîte. Il est possible également de prendre des compléments alimentaires à base d’oméga 3. Autres anti-inflammatoires naturels : le curcuma et le gingembre.

Une opération pour retirer des bouts de cartilages

Si les craquements articulaires sont dus à des petits cristaux de calcaire ou des petits bouts de cartilage dans le liquide synovial des articulations (souris articulaire), le traitement consiste en une opération pour enlever les petits bouts de cartilage ou les calcifications, ou en un lavage articulaire. Ces interventions sont pratiquées en milieu hospitalier sous anesthésie locale.

Un appareillage

Si vos craquements articulaires sont liés à un problème physique, comme une jambe plus courte que l’autre, ou un dysfonctionnement de la mâchoire, "une semelle orthopédique, une orthèse au niveau du pied ou une gouttière dans la mâchoire permettent de diminuer les craquements articulaires" informe le Dr Marc Perez.

Se bouger !

"La sédentarité est la première cause de craquement des articulations sans pathologie" informe Sonia Martinez Reygaza, ostéopathe et kinésithérapeute, spécialiste de la colonne vertébrale. "Notre corps n’est pas fait pour rester immobile. Une articulation trop peu mobilisée craque" explique-t-elle. Aussi, si vos articulations craquent sans douleur et que vous êtes assez sédentaire, vous savez ce qu’il vous reste à faire. "Vous pouvez adopter la marche. C’est une bonne activité globale" conseille Sonia Martinez Reygaza. La natation également. En revanche, "les activités de contact comme le rugby et sont déconseillées".