Sommaire
- 1 - Qu’est-ce que la méthode SMART, qui permet d’atteindre ses objectifs ? Méthodologie, indicateurs, projets...
- 2 - SMART, une technique simple et efficace pour des objectifs atteignables
- 3 - Exemple d’objectif à atteindre avec la méthode SMART : Lire davantage
- 4 - Comment bouger plus grâce à la méthode SMART ?
- 5 - Renouer avec des amis ou renforcer ces liens sociaux : comment faire avec SMART ?
Vous arrive-t-il d’avoir très envie de vous lancer dans quelque chose mais d’abandonner au bout de quelques jours ou semaines, sans vraiment savoir pourquoi ? Très certainement, car cela arrive à tout le monde. Mais c’est peut être simplement parce que vous n’avez pas bien défini votre objectif ou que vous n’avez pas utilisé la bonne méthode pour parvenir à vos fins ! La Dre Émilie Steinbach, neuroscientifique, et auteure de Votre santé optimisée, Le protocole quotidien qui va changer votre vie (éditions Marabout), vous conseille d’adopter la méthode SMART, un outil très efficace pour faire ce que l’on a décidé de mettre en place et multiplier les chances de succès.
A lire aussi :
Être en colère aiderait à atteindre ses objectifsQu’est-ce que la méthode SMART, qui permet d’atteindre ses objectifs ? Méthodologie, indicateurs, projets...
SMART (qui signifie intelligent en anglais) est l’acronyme anglais de Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. En français, cela donne :
S pour Spécifique : votre objectif doit être clairement défini et détaillé, par exemple “voilà ce que je veux et en combien de temps”
M pour Mesurable : vous devez pouvoir suivre votre progression, par exemple, “il faut que j'atteigne ce palier, puis ce palier en X semaines ou mois.”
A pour Atteignable : votre objectif doit être réaliste et atteignable, il ne s’agit pas d’un objectif impossible à atteindre dans les temps impartis?
R pour Réaliste : votre objectif doit être à la hauteur de vos capacités et de vos possibilités matérielles et organisationnelles.
T pour Temporellement défini : l’échéance de temps permet de “garder un sentiment d’urgence et de motivation”, précise la Dre Émilie Steinbach. Se fixer un délai évite de remettre continuellement au lendemain. La neuroscientifique recommande d’ajouter une motivation personnelle : “Demandez-vous pourquoi cet objectif compte pour vous”. Là encore essayez d’être précis
SMART, une technique simple et efficace pour des objectifs atteignables
Très utilisée dans le management, cette méthode popularisée par un Américain dans les années 80 peut tout à fait s’apposer avec succès sur toutes les problématiques que nous rencontrons dans notre vie, professionnelle mais aussi privée. Elle consiste à simplement déterminer puis suivre ses objectifs avec les cinq étapes SMART.
Voici trois exemples d’objectifs mis en place grâce à la méthode SMART proposés par la Dre Steinbach.
Bien sûr, ce sont des exemples que vous pouvez tout à fait adopter en les intégrant dans une nouvelle routine, mais l’idée est surtout de vous montrer comment vous pouvez décliner cette méthode, pour réaliser ce qui vous tient à cœur.
Exemple d’objectif à atteindre avec la méthode SMART : Lire davantage
Objectif clair : lire un livre par mois pendant les six prochains mois.
Plan précis : lire 15 minutes chaque soir avant de dormir (par exemple, de 21h45 à 22h).
Mesurable : à la fin de chaque moi,s un livre et terminé
Réaliste et atteignable : le temps consacré à la lecture est raisonnable et vous choisissez les livres adaptés à votre rythme.
Motivant : associez cela à une récompense, comme acheter un nouveau livre en librairie après avoir terminé chaque livre.
Comment bouger plus grâce à la méthode SMART ?
Objectif clair : faire trois séances de renforcement musculaire de trente minutes par semaine pendant trois mois.
Plan précis : les séances sont planifiées les lundis, mercredis et vendredis, à 7 h, en utilisant des vidéos d'entraînement.
Mesurable : notez dans un calendrier chaque séance complétée et chaque gain de 0.5 kg de muscles en plus sur votre balance à impédancemétrie
Réaliste et atteignable : commencez par des exercices simples et progressifs pour éviter le découragement.
Motivant : offrez-vous une nouvelle tenue de sport ou une séance de massage après un mois d’assiduité.
Renouer avec des amis ou renforcer ces liens sociaux : comment faire avec SMART ?
Objectif clair : recontacter un ami ou organiser une rencontre toutes les deux semaines pendant les quatre prochains mois.
Plan précis : chaque dimanche, planifier un appel ou une sortie pour la semaine à venir.
Mesurable : à la fin de chaque mois, vous aurez repris contact avec deux amis ou partagé deux moments avec des proches.
Réaliste et atteignable : vous ajustez selon votre emploi du temps et privilégiez la qualité du temps passé ensemble.
Motivant : ressentez la satisfaction émotionnelle d’avoir nourri vos relations et notez les moments marquants.
Sources
Votre santé optimisée, Le protocole quotidien qui va changer votre vie de la Dre Émilie Steinbach. Éditions Marabout. Prix : 19.90 €.
